Jaki obszar możesz usprawnić nowymi nawykami?

Co mi da ten test?

Zapyta Cię o to, jaką masz sytuacje w pięciu ważnych obszarach życia (sport, emocje, relacje, produktywność, finanse).
Na końcu, powie Ci jaki obszar życia u Ciebie skorzystał by z nowych nawyków najbardziej.
Zaproponuję kilka nawyków do wyboru, nad którymi mógłbyś się zastanowić.

Test ma 21 pytań i zajmie Cię parę minut. Odpowiadaj szczerze, tak jak czujesz że jest naprawdę, a nie tak jakbyś chciał/a żeby było. Nie zastanawiaj się dłużej niż 30 sekund. Zazwyczaj pierwsza odpowiedź, która Ci przyjdzie do głowy jest prawdziwa.

Uwaga! Na koniec quizu, zapytam się Ciebie o adres e-mail. Test i ewaluacja jest za twoją zgodę, na dodanie Cię do mojej listy mailingowej (wysyłam czasami propozycje różnych nowych artykułów czy kursów).

Moje podejście do oszczędzania wygląda następująco:

żyje z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc, starczy mi na życie, ale nie odkładam nic a nic

nie odkładam, bo mam długi do spłacenia lub nie mam z czego odkładać

zdarza mi się odłożyć pieniądze, ale nie regularnie, mam jakieś oszczędności, ale nie czuje się bezpiecznie

systematycznie odkładam pieniądze, mam poduszkę finansową

Kiedy myślę o sporcie to myślę, że:

lubię sport, ale nie jest to moje ulubione zajęcie

uwielbiam sport, daje mi mnóstwo radości i poprawia samopoczucie

nie kręci mnie to wcale, nie lubię sportu i nie mam ochoty go uprawiać

uprawiam sport, bo wiem że powinienem, ale nie przepadam

Od jak dawna regularnie uprawiasz sport?

Zdjęcie autorstwa Amber Faust z Pexels

od dziecka, bez dłuższych przerw

mniej niż rok

od ponad roku

od ponad 3 lat

Jeżeli chodzi o Twoją systematyczność w dążeniu do celu to:

Mam momenty na większe zrywy, w dopływie motywacji i inspiracji, ale jest to chwilowe i nieregularne

Jak mi się chce to robię, jak mi się nie chce to nie robię jeżeli nie muszę

Regularnie podejmuję kroki do tego, aby osiągnąć to co sobie założyłem/am, każdego dnia działam

Nie dążę do celu lub nie wiem co mam robić, żeby pójść do przodu

Moje relacje z innymi wyglądają następująco:

Justyna Leszcz

Ludzie stanowią miły dodatek w moim życiu, są, lubię część z nich, ale nie zabiegam proaktywnie o te relacje

Mam bardzo wąskie grono znajomych i nie jestem w te relacje mocno zaangażowany (nie interesuję mnie zbytnio co się u tych ludzi dzieje na co dzień)

Regularnie spotykam się z różnymi znajomymi/rodziną/przyjaciółmi po pracy, spędzamy czas wspólnie, dzielimy się emocjami i tym co się dzieje w naszym życiu

Jak często ćwiczysz (min. 30 minut, długi spacer też się liczy)?

min. 4 razy w tygodniu

regularnie, od 1 do 3 razy w tygodniu

nie ćwiczę wcale lub tylko okazyjnie

sporadycznie, raz na tydzień-dwa

Jeżeli masz kontuzję, to zaznaczać opcje jakbyś odpowiadał przed kontuzją.

Co według Ciebie oznacza "najpierw płać sobie"?

że najpierw przyjemności, potem reszta wydatków

że najpierw odkładasz i inwestujesz, a potem wydajesz na resztę wydatków

że jak mam firmę, to najpierw pensję wypłacam sobie

że najpierw opłacasz swoje rachunki i potrzeby, a potem innych

Jaka myśl zostaje z Tobą po chwili namysłu, gdybyś się dowiedział/a, że właśnie straciłeś/aś 3/4 swoich oszczędności?

Tragedia! Co to dla mnie znaczy? Jak sobie teraz poradzę w życiu?

Jakie oszczędności?

No cóż, trudno, zdarza się, musiał(a)bym zastanowić się co mogę zrobić, aby odbudować oszczędności, a potem bym to zrobił/a

Uważam, że:

Nie czuje abym miał/a za wiele rzeczy, za które mogę być wdzięczny/a komukolwiek, mam za to sporo problemów

Mam niesamowicie dużo rzeczy za które jestem wdzięczny/a, ogólnie mam się za szczęściarza/rę

Mam trochę rzeczy za które mogę być wdzięczny/a, ale nie dużo więcej niż przeciętny obywatel

Ostatnio badania krwi robi robiłem/am sobie:

Zdjęcie autorstwa Polina Tankilevitch z Pexels

mniej niż rok temu

1-3 lata temu

nie pamiętam/nie robiłem wcale

powyżej 3 lat

Moja codzienna dieta wygląda następująco:

jem 1-2 razy na tydzień warzywa owoce

jem 3-6 razy na tydzień warzywa i owoce

jem codziennie warzywa i owoce

jem warzywa i owoce rzadziej niż raz na tydzień

Razem, na ćwiczenia w tygodniu poświęcam:

Zdjęcie autorstwa Andrea Piacquadio z Pexels

2 godziny lub więcej

4 godziny lub więcej

około godziny

nic lub prawie nic

Gdybyś mógł/a, za pomocą czarodziejskiej różdżki wdrożyć u siebie jeden nawyk, to który?

Oszczędzania

Wybieranie myśli, z którymi się zgadzam vs. branie wszystkiego jak leci

Liczenia kalorii

Sprzątania po sobie

Ścielenia łóżka

Wstawania rano o tej samej godzinie

Wybierania i realizacji trudnych wyborów

Planowania moich najważniejszych 3 zadań na dzisiaj

Zdrowego jedzenia

Osiągania swoich celów każdego dnia

Ćwiczenia

Wdzięczności

Spisywania wydatków

Wglądu w swoje emocję

Picia wody regularnie

Prowadzenia dziennika

Medytacji

Kiedy myślę o cukrze to myślę, że:

wiem że szkodzi, nie pijam słodzonych napojów, ale jakoś nie możemy się rozstać

cukier jak cukier, pycha, a co?

chyba szkodzi? Ale czy to nie jest jakiś mit?

unikam cukru jak ognia, nie ma go prawie wcale w mojej diecie

Według Ciebie:

Zdjęcie autorstwa Oleg Magni z Pexels

Twoja sytuacja jest efektem w połowie Twoich decyzji, a w połowie otoczenia i innych ludzi

Twoja sytuacja jest w większości (ale nie w 100%) efektem Twoich decyzji i działań

Twoja sytuacja jest w dużej mierze konsekwencją okoliczności np. rządu, otoczenia, szefa, rodziny itp.

Mój stosunek do jedzenia mięsa jest następujący:

jem mięso prawie codziennie, ale nie przetworzone

jem mięso codziennie lub prawie codziennie, w tym wędliny i mięso przetworzone

jem mięso rzadko, raz, dwa razy w tygodniu i staram się go unikać

nie jem mięsa wcale

Moje podejście do wydatków wygląda następująco:

wydaje tyle ile mam i nic więcej, czasami trochę odłożę

ciągle wydaję więcej niż powinienem/am

wydaje mniej niż zarabiam, dzięki czemu odkładam regularnie

Mój stosunek do urlopów i odpoczynków jest następujący:

regularnie planuję odpoczynek i zabawę - wiem jak to wpływa na produktywność

biorę urlop raz, dwa razy do roku żeby odpocząć od pracy

nie biorę specjalnie urlopów, nie mam czasu na odpoczynek, odpocznę na emeryturze

urlop jest na remont (czyt. na inne obowiązki niż praca) a nie odpoczynek!

Jeżeli chodzi o proaktywność w działaniu to:

chciałbym planować swój dzień i/lub tydzień z góry, ale nie idzie mi to

planuje co chce osiągnąć w nadchodzącym tygodniu i/lub dniu

spontanicznie reaguje na to co, co przyniesie dzień

zdarza mi się zaplanować co chce zrobić z wyprzedzeniem

Twoja kontrola emocji wygląda następująco:

Moje emocje mi nie przeszkadzają, myślę że mam je pod kontrolą

Moje emocje dają mi się we znaki, jestem ich świadomy/a, ale mi nie przeszkadzają

Zdecydowanie przydało by mi się więcej kontroli nad emocjami

Jakie jest Twoje największe wyzwanie w kontekście swojego rozwoju?

Wiem co robić, robię to, ale nie mam efektów

Brak wiedzy co robić, żeby się zmienić

Brak motywacji do rozpoczęcia działania lub zaraz po starcie

Brak jasnego procesu i systematyczności w realizacji założeń

Moje cele roczne/okresowe:

robiłem, ale nie potrafię przypomnieć sobie ich dokładnie

pamiętam swoje cele, czasami coś zrobię w ich kierunku, ale brakuje mi systematyczności

nie istnieją, bo ich nie stawiam

prawie codziennie realizuje swoje cele długo i krótkoterminowe

Dowiedz się jaki obszar życia możesz usprawnić nowymi nawykami

Żywienie i dieta

Sport i ruch

Produktywność

Dobrostan

Finanse

Jaki obszar możesz usprawnić nowymi nawykami?