Jaki obszar możesz usprawnić nowymi nawykami?

Co mi da ten test?

Zapyta Cię o to, jaką masz sytuacje w pięciu ważnych obszarach życia (sport, emocje, relacje, produktywność, finanse).
Na końcu, powie Ci jaki obszar życia u Ciebie skorzystał by z nowych nawyków najbardziej.
Zaproponuję kilka nawyków do wyboru, nad którymi mógłbyś się zastanowić.

Test ma 21 pytań i zajmie Cię parę minut. Odpowiadaj szczerze, tak jak czujesz że jest naprawdę, a nie tak jakbyś chciał/a żeby było. Nie zastanawiaj się dłużej niż 30 sekund. Zazwyczaj pierwsza odpowiedź, która Ci przyjdzie do głowy jest prawdziwa.

Uwaga! Na koniec quizu, zapytam się Ciebie o adres e-mail. Test i ewaluacja jest za twoją zgodę, na dodanie Cię do mojej listy mailingowej (wysyłam czasami propozycje różnych nowych artykułów czy kursów).

Mój stosunek do urlopów i odpoczynków jest następujący:

regularnie planuję odpoczynek i zabawę - wiem jak to wpływa na produktywność

biorę urlop raz, dwa razy do roku żeby odpocząć od pracy

nie biorę specjalnie urlopów, nie mam czasu na odpoczynek, odpocznę na emeryturze

urlop jest na remont (czyt. na inne obowiązki niż praca) a nie odpoczynek!

Moje podejście do oszczędzania wygląda następująco:

nie odkładam, bo mam długi do spłacenia lub nie mam z czego odkładać

systematycznie odkładam pieniądze, mam poduszkę finansową

żyje z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc, starczy mi na życie, ale nie odkładam nic a nic

zdarza mi się odłożyć pieniądze, ale nie regularnie, mam jakieś oszczędności, ale nie czuje się bezpiecznie

Razem, na ćwiczenia w tygodniu poświęcam:

Zdjęcie autorstwa Andrea Piacquadio z Pexels

2 godziny lub więcej

nic lub prawie nic

4 godziny lub więcej

około godziny

Moje podejście do wydatków wygląda następująco:

ciągle wydaję więcej niż powinienem/am

wydaje mniej niż zarabiam, dzięki czemu odkładam regularnie

wydaje tyle ile mam i nic więcej, czasami trochę odłożę

Jak często ćwiczysz (min. 30 minut, długi spacer też się liczy)?

regularnie, od 1 do 3 razy w tygodniu

min. 4 razy w tygodniu

nie ćwiczę wcale lub tylko okazyjnie

sporadycznie, raz na tydzień-dwa

Jeżeli masz kontuzję, to zaznaczać opcje jakbyś odpowiadał przed kontuzją.

Jakie jest Twoje największe wyzwanie w kontekście swojego rozwoju?

Brak jasnego procesu i systematyczności w realizacji założeń

Brak motywacji do rozpoczęcia działania lub zaraz po starcie

Wiem co robić, robię to, ale nie mam efektów

Brak wiedzy co robić, żeby się zmienić

Moja codzienna dieta wygląda następująco:

jem 1-2 razy na tydzień warzywa owoce

jem codziennie warzywa i owoce

jem 3-6 razy na tydzień warzywa i owoce

jem warzywa i owoce rzadziej niż raz na tydzień

Moje cele roczne/okresowe:

nie istnieją, bo ich nie stawiam

pamiętam swoje cele, czasami coś zrobię w ich kierunku, ale brakuje mi systematyczności

robiłem, ale nie potrafię przypomnieć sobie ich dokładnie

prawie codziennie realizuje swoje cele długo i krótkoterminowe

Jeżeli chodzi o Twoją systematyczność w dążeniu do celu to:

Regularnie podejmuję kroki do tego, aby osiągnąć to co sobie założyłem/am, każdego dnia działam

Nie dążę do celu lub nie wiem co mam robić, żeby pójść do przodu

Mam momenty na większe zrywy, w dopływie motywacji i inspiracji, ale jest to chwilowe i nieregularne

Jak mi się chce to robię, jak mi się nie chce to nie robię jeżeli nie muszę

Kiedy myślę o sporcie to myślę, że:

nie kręci mnie to wcale, nie lubię sportu i nie mam ochoty go uprawiać

uprawiam sport, bo wiem że powinienem, ale nie przepadam

lubię sport, ale nie jest to moje ulubione zajęcie

uwielbiam sport, daje mi mnóstwo radości i poprawia samopoczucie

Twoja kontrola emocji wygląda następująco:

Moje emocje mi nie przeszkadzają, myślę że mam je pod kontrolą

Moje emocje dają mi się we znaki, jestem ich świadomy/a, ale mi nie przeszkadzają

Zdecydowanie przydało by mi się więcej kontroli nad emocjami

Jeżeli chodzi o proaktywność w działaniu to:

spontanicznie reaguje na to co, co przyniesie dzień

chciałbym planować swój dzień i/lub tydzień z góry, ale nie idzie mi to

zdarza mi się zaplanować co chce zrobić z wyprzedzeniem

planuje co chce osiągnąć w nadchodzącym tygodniu i/lub dniu

Od jak dawna regularnie uprawiasz sport?

Zdjęcie autorstwa Amber Faust z Pexels

od ponad roku

od ponad 3 lat

od dziecka, bez dłuższych przerw

mniej niż rok

Co według Ciebie oznacza "najpierw płać sobie"?

że jak mam firmę, to najpierw pensję wypłacam sobie

że najpierw przyjemności, potem reszta wydatków

że najpierw opłacasz swoje rachunki i potrzeby, a potem innych

że najpierw odkładasz i inwestujesz, a potem wydajesz na resztę wydatków

Jaka myśl zostaje z Tobą po chwili namysłu, gdybyś się dowiedział/a, że właśnie straciłeś/aś 3/4 swoich oszczędności?

Jakie oszczędności?

Tragedia! Co to dla mnie znaczy? Jak sobie teraz poradzę w życiu?

No cóż, trudno, zdarza się, musiał(a)bym zastanowić się co mogę zrobić, aby odbudować oszczędności, a potem bym to zrobił/a

Uważam, że:

Mam niesamowicie dużo rzeczy za które jestem wdzięczny/a, ogólnie mam się za szczęściarza/rę

Mam trochę rzeczy za które mogę być wdzięczny/a, ale nie dużo więcej niż przeciętny obywatel

Nie czuje abym miał/a za wiele rzeczy, za które mogę być wdzięczny/a komukolwiek, mam za to sporo problemów

Kiedy myślę o cukrze to myślę, że:

wiem że szkodzi, nie pijam słodzonych napojów, ale jakoś nie możemy się rozstać

chyba szkodzi? Ale czy to nie jest jakiś mit?

cukier jak cukier, pycha, a co?

unikam cukru jak ognia, nie ma go prawie wcale w mojej diecie

Gdybyś mógł/a, za pomocą czarodziejskiej różdżki wdrożyć u siebie jeden nawyk, to który?

Wybieranie myśli, z którymi się zgadzam vs. branie wszystkiego jak leci

Wstawania rano o tej samej godzinie

Oszczędzania

Planowania moich najważniejszych 3 zadań na dzisiaj

Spisywania wydatków

Zdrowego jedzenia

Osiągania swoich celów każdego dnia

Sprzątania po sobie

Wdzięczności

Ćwiczenia

Ścielenia łóżka

Picia wody regularnie

Wybierania i realizacji trudnych wyborów

Prowadzenia dziennika

Medytacji

Wglądu w swoje emocję

Liczenia kalorii

Moje relacje z innymi wyglądają następująco:

Justyna Leszcz

Regularnie spotykam się z różnymi znajomymi/rodziną/przyjaciółmi po pracy, spędzamy czas wspólnie, dzielimy się emocjami i tym co się dzieje w naszym życiu

Ludzie stanowią miły dodatek w moim życiu, są, lubię część z nich, ale nie zabiegam proaktywnie o te relacje

Mam bardzo wąskie grono znajomych i nie jestem w te relacje mocno zaangażowany (nie interesuję mnie zbytnio co się u tych ludzi dzieje na co dzień)

Mój stosunek do jedzenia mięsa jest następujący:

jem mięso prawie codziennie, ale nie przetworzone

jem mięso rzadko, raz, dwa razy w tygodniu i staram się go unikać

jem mięso codziennie lub prawie codziennie, w tym wędliny i mięso przetworzone

nie jem mięsa wcale

Ostatnio badania krwi robi robiłem/am sobie:

Zdjęcie autorstwa Polina Tankilevitch z Pexels

1-3 lata temu

mniej niż rok temu

powyżej 3 lat

nie pamiętam/nie robiłem wcale

Według Ciebie:

Zdjęcie autorstwa Oleg Magni z Pexels

Twoja sytuacja jest w większości (ale nie w 100%) efektem Twoich decyzji i działań

Twoja sytuacja jest efektem w połowie Twoich decyzji, a w połowie otoczenia i innych ludzi

Twoja sytuacja jest w dużej mierze konsekwencją okoliczności np. rządu, otoczenia, szefa, rodziny itp.

Dowiedz się jaki obszar życia możesz usprawnić nowymi nawykami

Żywienie i dieta

Sport i ruch

Produktywność

Dobrostan

Finanse

Jaki obszar możesz usprawnić nowymi nawykami?