Jaki obszar możesz usprawnić nowymi nawykami?

Co mi da ten test?

Zapyta Cię o to, jaką masz sytuacje w pięciu ważnych obszarach życia (sport, emocje, relacje, produktywność, finanse).
Na końcu, powie Ci jaki obszar życia u Ciebie skorzystał by z nowych nawyków najbardziej.
Zaproponuję kilka nawyków do wyboru, nad którymi mógłbyś się zastanowić.

Test ma 21 pytań i zajmie Cię parę minut. Odpowiadaj szczerze, tak jak czujesz że jest naprawdę, a nie tak jakbyś chciał/a żeby było. Nie zastanawiaj się dłużej niż 30 sekund. Zazwyczaj pierwsza odpowiedź, która Ci przyjdzie do głowy jest prawdziwa.

Uwaga! Na koniec quizu, zapytam się Ciebie o adres e-mail. Test i ewaluacja jest za twoją zgodę, na dodanie Cię do mojej listy mailingowej (wysyłam czasami propozycje różnych nowych artykułów czy kursów).

Razem, na ćwiczenia w tygodniu poświęcam:

Zdjęcie autorstwa Andrea Piacquadio z Pexels

4 godziny lub więcej

nic lub prawie nic

2 godziny lub więcej

około godziny

Jak często ćwiczysz (min. 30 minut, długi spacer też się liczy)?

sporadycznie, raz na tydzień-dwa

regularnie, od 1 do 3 razy w tygodniu

min. 4 razy w tygodniu

nie ćwiczę wcale lub tylko okazyjnie

Jeżeli masz kontuzję, to zaznaczać opcje jakbyś odpowiadał przed kontuzją.

Twoja kontrola emocji wygląda następująco:

Moje emocje mi nie przeszkadzają, myślę że mam je pod kontrolą

Moje emocje dają mi się we znaki, jestem ich świadomy/a, ale mi nie przeszkadzają

Zdecydowanie przydało by mi się więcej kontroli nad emocjami

Moje podejście do wydatków wygląda następująco:

ciągle wydaję więcej niż powinienem/am

wydaje tyle ile mam i nic więcej, czasami trochę odłożę

wydaje mniej niż zarabiam, dzięki czemu odkładam regularnie

Jakie jest Twoje największe wyzwanie w kontekście swojego rozwoju?

Brak motywacji do rozpoczęcia działania lub zaraz po starcie

Brak jasnego procesu i systematyczności w realizacji założeń

Brak wiedzy co robić, żeby się zmienić

Wiem co robić, robię to, ale nie mam efektów

Ostatnio badania krwi robi robiłem/am sobie:

Zdjęcie autorstwa Polina Tankilevitch z Pexels

nie pamiętam/nie robiłem wcale

1-3 lata temu

mniej niż rok temu

powyżej 3 lat

Moje relacje z innymi wyglądają następująco:

Justyna Leszcz

Mam bardzo wąskie grono znajomych i nie jestem w te relacje mocno zaangażowany (nie interesuję mnie zbytnio co się u tych ludzi dzieje na co dzień)

Ludzie stanowią miły dodatek w moim życiu, są, lubię część z nich, ale nie zabiegam proaktywnie o te relacje

Regularnie spotykam się z różnymi znajomymi/rodziną/przyjaciółmi po pracy, spędzamy czas wspólnie, dzielimy się emocjami i tym co się dzieje w naszym życiu

Uważam, że:

Nie czuje abym miał/a za wiele rzeczy, za które mogę być wdzięczny/a komukolwiek, mam za to sporo problemów

Mam niesamowicie dużo rzeczy za które jestem wdzięczny/a, ogólnie mam się za szczęściarza/rę

Mam trochę rzeczy za które mogę być wdzięczny/a, ale nie dużo więcej niż przeciętny obywatel

Według Ciebie:

Zdjęcie autorstwa Oleg Magni z Pexels

Twoja sytuacja jest efektem w połowie Twoich decyzji, a w połowie otoczenia i innych ludzi

Twoja sytuacja jest w większości (ale nie w 100%) efektem Twoich decyzji i działań

Twoja sytuacja jest w dużej mierze konsekwencją okoliczności np. rządu, otoczenia, szefa, rodziny itp.

Gdybyś mógł/a, za pomocą czarodziejskiej różdżki wdrożyć u siebie jeden nawyk, to który?

Liczenia kalorii

Wstawania rano o tej samej godzinie

Spisywania wydatków

Picia wody regularnie

Ścielenia łóżka

Wglądu w swoje emocję

Oszczędzania

Planowania moich najważniejszych 3 zadań na dzisiaj

Ćwiczenia

Sprzątania po sobie

Wybieranie myśli, z którymi się zgadzam vs. branie wszystkiego jak leci

Osiągania swoich celów każdego dnia

Zdrowego jedzenia

Medytacji

Prowadzenia dziennika

Wdzięczności

Wybierania i realizacji trudnych wyborów

Moje podejście do oszczędzania wygląda następująco:

nie odkładam, bo mam długi do spłacenia lub nie mam z czego odkładać

żyje z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc, starczy mi na życie, ale nie odkładam nic a nic

zdarza mi się odłożyć pieniądze, ale nie regularnie, mam jakieś oszczędności, ale nie czuje się bezpiecznie

systematycznie odkładam pieniądze, mam poduszkę finansową

Jaka myśl zostaje z Tobą po chwili namysłu, gdybyś się dowiedział/a, że właśnie straciłeś/aś 3/4 swoich oszczędności?

Tragedia! Co to dla mnie znaczy? Jak sobie teraz poradzę w życiu?

Jakie oszczędności?

No cóż, trudno, zdarza się, musiał(a)bym zastanowić się co mogę zrobić, aby odbudować oszczędności, a potem bym to zrobił/a

Moja codzienna dieta wygląda następująco:

jem 3-6 razy na tydzień warzywa i owoce

jem codziennie warzywa i owoce

jem warzywa i owoce rzadziej niż raz na tydzień

jem 1-2 razy na tydzień warzywa owoce

Kiedy myślę o cukrze to myślę, że:

unikam cukru jak ognia, nie ma go prawie wcale w mojej diecie

chyba szkodzi? Ale czy to nie jest jakiś mit?

wiem że szkodzi, nie pijam słodzonych napojów, ale jakoś nie możemy się rozstać

cukier jak cukier, pycha, a co?

Od jak dawna regularnie uprawiasz sport?

Zdjęcie autorstwa Amber Faust z Pexels

mniej niż rok

od ponad roku

od dziecka, bez dłuższych przerw

od ponad 3 lat

Co według Ciebie oznacza "najpierw płać sobie"?

że najpierw odkładasz i inwestujesz, a potem wydajesz na resztę wydatków

że najpierw przyjemności, potem reszta wydatków

że jak mam firmę, to najpierw pensję wypłacam sobie

że najpierw opłacasz swoje rachunki i potrzeby, a potem innych

Jeżeli chodzi o proaktywność w działaniu to:

spontanicznie reaguje na to co, co przyniesie dzień

chciałbym planować swój dzień i/lub tydzień z góry, ale nie idzie mi to

zdarza mi się zaplanować co chce zrobić z wyprzedzeniem

planuje co chce osiągnąć w nadchodzącym tygodniu i/lub dniu

Mój stosunek do jedzenia mięsa jest następujący:

nie jem mięsa wcale

jem mięso rzadko, raz, dwa razy w tygodniu i staram się go unikać

jem mięso codziennie lub prawie codziennie, w tym wędliny i mięso przetworzone

jem mięso prawie codziennie, ale nie przetworzone

Mój stosunek do urlopów i odpoczynków jest następujący:

regularnie planuję odpoczynek i zabawę - wiem jak to wpływa na produktywność

nie biorę specjalnie urlopów, nie mam czasu na odpoczynek, odpocznę na emeryturze

urlop jest na remont (czyt. na inne obowiązki niż praca) a nie odpoczynek!

biorę urlop raz, dwa razy do roku żeby odpocząć od pracy

Jeżeli chodzi o Twoją systematyczność w dążeniu do celu to:

Nie dążę do celu lub nie wiem co mam robić, żeby pójść do przodu

Jak mi się chce to robię, jak mi się nie chce to nie robię jeżeli nie muszę

Regularnie podejmuję kroki do tego, aby osiągnąć to co sobie założyłem/am, każdego dnia działam

Mam momenty na większe zrywy, w dopływie motywacji i inspiracji, ale jest to chwilowe i nieregularne

Moje cele roczne/okresowe:

prawie codziennie realizuje swoje cele długo i krótkoterminowe

nie istnieją, bo ich nie stawiam

pamiętam swoje cele, czasami coś zrobię w ich kierunku, ale brakuje mi systematyczności

robiłem, ale nie potrafię przypomnieć sobie ich dokładnie

Kiedy myślę o sporcie to myślę, że:

uprawiam sport, bo wiem że powinienem, ale nie przepadam

lubię sport, ale nie jest to moje ulubione zajęcie

nie kręci mnie to wcale, nie lubię sportu i nie mam ochoty go uprawiać

uwielbiam sport, daje mi mnóstwo radości i poprawia samopoczucie

Dowiedz się jaki obszar życia możesz usprawnić nowymi nawykami

Żywienie i dieta

Sport i ruch

Produktywność

Dobrostan

Finanse

Jaki obszar możesz usprawnić nowymi nawykami?