Dowiedz się jaki obszar życia możesz usprawnić nowymi nawykami

Ostatnio badania krwi robi robiłem/am sobie:

Zdjęcie autorstwa Polina Tankilevitch z Pexels

1-3 lata temu

nie pamiętam/nie robiłem wcale

mniej niż rok temu

powyżej 3 lat

Jak często ćwiczysz (min. 30 minut, długi spacer też się liczy)?

regularnie, od 1 do 3 razy w tygodniu

nie ćwiczę wcale lub tylko okazyjnie

min. 4 razy w tygodniu

sporadycznie, raz na tydzień-dwa

Jeżeli masz kontuzję, to zaznaczać opcje jakbyś odpowiadał przed kontuzją.

Moje cele roczne/okresowe:

pamiętam swoje cele, czasami coś zrobię w ich kierunku, ale brakuje mi systematyczności

robiłem, ale nie potrafię przypomnieć sobie ich dokładnie

prawie codziennie realizuje swoje cele długo i krótkoterminowe

nie istnieją, bo ich nie stawiam

Moje relacje z innymi wyglądają następująco:

Justyna Leszcz

Regularnie spotykam się z różnymi znajomymi/rodziną/przyjaciółmi po pracy, spędzamy czas wspólnie, dzielimy się emocjami i tym co się dzieje w naszym życiu

Mam bardzo wąskie grono znajomych i nie jestem w te relacje mocno zaangażowany (nie interesuję mnie zbytnio co się u tych ludzi dzieje na co dzień)

Ludzie stanowią miły dodatek w moim życiu, są, lubię część z nich, ale nie zabiegam proaktywnie o te relacje

Mój stosunek do jedzenia mięsa jest następujący:

jem mięso rzadko, raz, dwa razy w tygodniu i staram się go unikać

nie jem mięsa wcale

jem mięso codziennie lub prawie codziennie, w tym wędliny i mięso przetworzone

jem mięso prawie codziennie, ale nie przetworzone

Jeżeli chodzi o proaktywność w działaniu to:

spontanicznie reaguje na to co, co przyniesie dzień

zdarza mi się zaplanować co chce zrobić z wyprzedzeniem

chciałbym planować swój dzień i/lub tydzień z góry, ale nie idzie mi to

planuje co chce osiągnąć w nadchodzącym tygodniu i/lub dniu

Jeżeli chodzi o Twoją systematyczność w dążeniu do celu to:

Nie dążę do celu lub nie wiem co mam robić, żeby pójść do przodu

Mam momenty na większe zrywy, w dopływie motywacji i inspiracji, ale jest to chwilowe i nieregularne

Regularnie podejmuję kroki do tego, aby osiągnąć to co sobie założyłem/am, każdego dnia działam

Jak mi się chce to robię, jak mi się nie chce to nie robię jeżeli nie muszę

Moja codzienna dieta wygląda następująco:

jem 3-6 razy na tydzień warzywa i owoce

jem codziennie warzywa i owoce

jem warzywa i owoce rzadziej niż raz na tydzień

jem 1-2 razy na tydzień warzywa owoce

Co według Ciebie oznacza "najpierw płać sobie"?

że najpierw przyjemności, potem reszta wydatków

że najpierw opłacasz swoje rachunki i potrzeby, a potem innych

że jak mam firmę, to najpierw pensję wypłacam sobie

że najpierw odkładasz i inwestujesz, a potem wydajesz na resztę wydatków

Jaka myśl zostaje z Tobą po chwili namysłu, gdybyś się dowiedział/a, że właśnie straciłeś/aś 3/4 swoich oszczędności?

Tragedia! Co to dla mnie znaczy? Jak sobie teraz poradzę w życiu?

No cóż, trudno, zdarza się, musiał(a)bym zastanowić się co mogę zrobić, aby odbudować oszczędności, a potem bym to zrobił/a

Jakie oszczędności?

Moje podejście do oszczędzania wygląda następująco:

nie odkładam, bo mam długi do spłacenia lub nie mam z czego odkładać

żyje z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc, starczy mi na życie, ale nie odkładam nic a nic

zdarza mi się odłożyć pieniądze, ale nie regularnie, mam jakieś oszczędności, ale nie czuje się bezpiecznie

systematycznie odkładam pieniądze, mam poduszkę finansową

Moje podejście do wydatków wygląda następująco:

ciągle wydaję więcej niż powinienem/am

wydaje tyle ile mam i nic więcej, czasami trochę odłożę

wydaje mniej niż zarabiam, dzięki czemu odkładam regularnie

Według Ciebie:

Zdjęcie autorstwa Oleg Magni z Pexels

Twoja sytuacja jest efektem w połowie Twoich decyzji, a w połowie otoczenia i innych ludzi

Twoja sytuacja jest w dużej mierze konsekwencją okoliczności np. rządu, otoczenia, szefa, rodziny itp.

Twoja sytuacja jest w większości (ale nie w 100%) efektem Twoich decyzji i działań

Razem, na ćwiczenia w tygodniu poświęcam:

Zdjęcie autorstwa Andrea Piacquadio z Pexels

2 godziny lub więcej

około godziny

4 godziny lub więcej

nic lub prawie nic

Twoja kontrola emocji wygląda następująco:

Moje emocje dają mi się we znaki, jestem ich świadomy/a, ale mi nie przeszkadzają

Zdecydowanie przydało by mi się więcej kontroli nad emocjami

Moje emocje mi nie przeszkadzają, myślę że mam je pod kontrolą

Kiedy myślę o sporcie to myślę, że:

nie kręci mnie to wcale, nie lubię sportu i nie mam ochoty go uprawiać

lubię sport, ale nie jest to moje ulubione zajęcie

uprawiam sport, bo wiem że powinienem, ale nie przepadam

uwielbiam sport, daje mi mnóstwo radości i poprawia samopoczucie

Gdybyś mógł/a, za pomocą czarodziejskiej różdżki wdrożyć u siebie jeden nawyk, to który?

Ścielenia łóżka

Wstawania rano o tej samej godzinie

Ćwiczenia

Wybierania i realizacji trudnych wyborów

Zdrowego jedzenia

Picia wody regularnie

Planowania moich najważniejszych 3 zadań na dzisiaj

Wdzięczności

Prowadzenia dziennika

Sprzątania po sobie

Oszczędzania

Spisywania wydatków

Wybieranie myśli, z którymi się zgadzam vs. branie wszystkiego jak leci

Liczenia kalorii

Medytacji

Osiągania swoich celów każdego dnia

Wglądu w swoje emocję

Jakie jest Twoje największe wyzwanie w kontekście swojego rozwoju?

Brak wiedzy co robić, żeby się zmienić

Brak motywacji do rozpoczęcia działania lub zaraz po starcie

Wiem co robić, robię to, ale nie mam efektów

Brak jasnego procesu i systematyczności w realizacji założeń

Uważam, że:

Mam niesamowicie dużo rzeczy za które jestem wdzięczny/a, ogólnie mam się za szczęściarza/rę

Mam trochę rzeczy za które mogę być wdzięczny/a, ale nie dużo więcej niż przeciętny obywatel

Nie czuje abym miał/a za wiele rzeczy, za które mogę być wdzięczny/a komukolwiek, mam za to sporo problemów

Od jak dawna regularnie uprawiasz sport?

Zdjęcie autorstwa Amber Faust z Pexels

od dziecka, bez dłuższych przerw

od ponad 3 lat

od ponad roku

mniej niż rok

Mój stosunek do urlopów i odpoczynków jest następujący:

nie biorę specjalnie urlopów, nie mam czasu na odpoczynek, odpocznę na emeryturze

biorę urlop raz, dwa razy do roku żeby odpocząć od pracy

regularnie planuję odpoczynek i zabawę - wiem jak to wpływa na produktywność

urlop jest na remont (czyt. na inne obowiązki niż praca) a nie odpoczynek!

Kiedy myślę o cukrze to myślę, że:

wiem że szkodzi, nie pijam słodzonych napojów, ale jakoś nie możemy się rozstać

chyba szkodzi? Ale czy to nie jest jakiś mit?

unikam cukru jak ognia, nie ma go prawie wcale w mojej diecie

cukier jak cukier, pycha, a co?